Para todos aquellos curiosos por el entrenamiento que han hecho el esfuerzo de venir a este Blog, les ofrezco una sesión que me gusta especialmente practicar para desarrollar la explosividad en las piernas, lo que me ayuda a ejecutar movimientos de coordinación y lanzamientos con menos restricciones. Hay muchos ejercicios para desarrollar la parte superior del cuerpo pero en la escalada necesitamos mucho más nuestras piernas y nuestros apoyos y yo prefiero compartir contigo un ejercicio de tren inferior que es útil para nuestro deporte (desde mi punto de vista, por supuesto) en lugar de otro exo que puedes ver en todas partes. necesitamos mucho más nuestras piernas y nuestros soportes y prefiero compartir con ustedes un ejercicio de la inferior del cuerpo útil para nuestro deporte (desde mi punto de vista, por supuesto) en lugar de otro exo más que podrás ver por todas partes.
En primer lugar, todo entrenamiento comienza con un buen calentamiento, Te invito a hacer 10 minutos de estiramientos rápidos, centrándote principalmente en la parte inferior del cuerpo para trabajar con mejor amplitud pero también en la parte superior del cuerpo porque Necesito dos para este entrenamiento. Aprovecha al máximo tu registro de estiramiento sin intentar entrar en una angulación dolorosa, pero solo trata de sentirte menos rígido y libre en tus movimientos.
Luego, para aumentar el cardio, salta la cuerda durante 5 minutos para preparar el corazón para el intensidad del ejercicio.
Para el entrenamiento, se estructura en dos ejercicios que se suceden uno tras otro en la serie : - El 1er ejercicio consiste en hacer ejercicios pliométricos: Aquí se realizan 5 pequeños saltos de pato (es decir en cuclillas, los pies deben estar completamente planos y saltas hacia adelante permaneciendo agachado y tratando de mantener un efecto resorte que le permita encadenar los 5 saltos en cuclillas lo más rápido posible mientras intenta llegar lejos. Una vez realizados los 5 saltos, debe inmediatamente después del 5º salto explotar haciendo una extensión lo más alto posible y llevar las rodillas a la pecho en el aire (es decir, un sexto salto). Esto constituye 1 repetición (los 5 pequeños saltos hacia adelante + 1 salto en el aire lo más alto posible mediante llevando las rodillas al pecho “flexión de extensión de rodilla de pecho”) Debes hacer 5 repeticiones: (5x (5 saltos pequeños + 1 flexión de extensión de rodilla de pecho) ) - El 2º ejercicio sirve de recuperación y a la vez de trabajo de movilidad y propriocepción (para trabajar tanto los gestos como el equilibrio en la velocidad de ejecución) Debes hacer cada rango de ida y vuelta (de la distancia que quieras pero al menos mínimo en una longitud de 15m) los ejercicios siguiente: - no conducido de un lado y luego del otro - talones nalgas - rodillas pecho a paso lento (trabajar en la frecuencia del movimiento) - no conducido cruzado de un lado y luego del otro (no dude en buscar en youtube para estar seguro de movimiento)
Una vez cada rango del ejercicio 2, tómate 1 minuto de recuperación donde camina para reducir tu ritmo cardíaco lo mejor posible. Recommencez ensuite l’exercice 1 puis 2 de la même manière. L’enchainement des deux exercices constitue une série il vous faut faire 6 séries donc : - 6 fois enchainer -> exo 1 puis 2 à la suite. Soyez fort et à bientôt, Nico
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